Közzétéve:

Újítsd fel panziódat – Akár a Kisfaludy Pályázat segítségével

Újítsd fel a panziódat!

Akár a Kisfaludy Pályázat keretein belül is finanszírozhatod a beruházást! Nehéz helyzetben vannak a turizmusból élők. Bár a nyár valamit enyhített a gondjaikon, most nyakunkon a vírus újra, és ki tudja, hogy most milyen következményei lesznek.

Mit tesz ilyenkor egy előrelátó vállalkozó, aki gondol a jövőre?

Ha teheti, előre menekül. Fejleszt, beruház, korszerűsít. Így próbál versenyelőnyre szert tenni a konkurenciával szemben. Már persze akkor, ha van rá elég pénze. Ebben segít a Kisfaludy-program, mely több tízezer vidéki, kisebb szálláshelyet támogat a korszerűsítés érdekében. A családi és kisvállalkozásokat támogatják, valamint a szobakiadó magánszemélyek pályázhatnak erre a programra. Az utóbbi idők legsikeresebb turisztikai ernyőprogramja, mely a magyar turizmus fellendítése érdekében jött létre.

Hogy miért is említjük meg a Kisfaludy programot?

Ha éltek a lehetőséggel és van rá módotok, akkor ez egy sikeres beruházás lehet. Gondoljatok bele, hogy egy új szoba vagy konyha berendezéssel milyen jól fel tudnátok dobni a szállásokat.

A program támogatja többek között a szálláshelyek fejlesztéséhez kapcsolódó eszközbeszerzési költségeket (bútorozás, egyéb berendezések és eszközök, konyhatechnológia és egyéb eszközök). Tudjuk, hogy sokan már sikeresen pályáztak, nekik is érdemes megfontolni, hogy az elnyert összeg egy részét új bútorzatra fordítsák.

Ha bizonytalanok lennétek abban, hogy milyen bútor illene legjobban a panziótokba, akkor vegyétek fel velünk a kapcsolatot és kérjétek a szakértőink segítségét.

Bármilyen kérdésetek van, hívjátok a 06-70/436-58-14-es telefonszámot!

Közzétéve:

Mikor érdemes lecserélni megszokott fekhelyünket?

A jó alvás egyik titka a megfelelő fekhely, vagyis nem mindegy, hogy milyen matracon pihen a testünk éjszakánként.

Életünknek nagyjából egyharmadát az ágyban töltjük, ezért érdemes időt és pénzt is szánni arra, hogy a megfelelő körülmények között alhassunk.

A pihentető alvás egyik feltétele pedig a kényelmes matrac. Oké, de mégis mikor érdemes lecserélni megszokott fekhelyünket? 

Talán nem mindenki tudja, de az ágyukon a matracot legalább fél évente meg kell fordítani, hogy mindkét oldalát megfelelően érje a terhelés. Persze ezzel sem lehet a végtelenségig meghosszabbítani az élettartamukat, általában 7-10 év után kezdenek teljesen elhasználódni.

Nagyon fontosak a higiéniai szempontok. Gondold csak át, mennyi verejték kerülhet a matracba mondjuk 8 év használat után, az allergia és asztma tüneteit kiváltó atkaürülék is nagymértékben halmozódhat fel, hiszen az atkák ennyi idő alatt milliószámra telepedhetnek meg benne (a magas hőfokon mosható matracvédő nagy segítség lehet a prevencióban, de tedd a szívedre a kezed, Te hetente kimosod matracvédődet?). Nem hiszem, hogy bárki szívesen belefekszik egy hatalmas atkatemetőbe.

Matracunk akkor is megérett a cserére, ha már nem támasztja ugyanúgy a gerincet, itt-ott besüpped, az alvás nem lesz annyira pihentető rajta, sőt akár a hátunk, derekunk is megfájdulhat tőle.

Michael Breu szakértő szerint gyanús lehet, ha a derék- vagy a hátfájdalom némi nyújtással, 15-30 perccel az felkelés után elmúlik.  Ha reggel úgy ébredsz fel, hogy fáj a derekad, de némi nyújtózással elmúlik 15-30 percen belül, akkor bizony ideje új matracot beszerezni.

Ha folyamatosan mocorognunk kell a kényelmes pozíciót keresve, az is intő jel, hiszen ha állandóan helyezkedünk, akkor nem lesz megfelelő sem az alvás mennyisége, sem a minősége, és ha nem tudjuk magunkat rendesen kipihenni, akkor annak komoly lelki és fizikai következményei is lehetnek.

Bár erre nem mindig szívesen gondolunk, de ahogy telnek-múlnak az évek felettünk is, úgy változnak az igényeink, keményebb vagy éppenséggel kényelmesebb, lágyabb matracra vágyunk. Már csak emiatt is sort kell keríteni a váltásra.

Az az igazi, ha úgy érzed, mintha lebegnél rajta és bármilyen pozícióban jól tudsz aludni.

Matrackínálatunkat itt találod: KATT IDE!

(Forrás: divany.hu)

Közzétéve:

Hogyan tudod megszépíteni otthonod?

Hamarosan itt a tavasz, felfrissítenéd otthonod? Mutatunk néhány trükköt, amivel barátságosabbá, rendezettebbé teheted környezeted – ráadásul pénztárcakímélő módon! Próbáld ki ezeket az apró változtatásokat és élvezd az eredményt!

Gyerekjátékok – irány a szekrény

Ez egy igen egyszerű lehetőség és a gyerkőcöket is bevonhatod. Pakold be az összes gyerekjátékot a szekrénybe vagy tároló dobozokba! Válogassátok szét típus vagy akár színek szerint. Költségmentes, gyors eredményt érsz vele és még közös időtöltésnek is remek alkalom. 🙂

Illatos gyertyák

Nagyon szeretjük ezeket az illatos kiegészítőket! Bárhova elhelyezheted, jól mutatnak a polcokon, kandallón és ráadásul csodálatos illatot árasztanak, barátságosabbá téve ezzel otthonod hangulatát. Számtalan illatban választhatod!

Gondoljunk másképp a dohányzóasztalra

Nálad is papírmunka-hegyekkel van tele a dohányzóasztal? Rendezd át, ezek helye az íróasztalon van! A dohányzóasztalra kerülhet néhány művészi keménykötésű könyv, tálca, gyertyák, apró csecsebecsék.

Hármas szabály

Alkalmazd a dekorációs elemeknél ezt a szabályt: csoportosítsd őket hármasával! Nagyon egyszerű és stílusos trükk, a kidolgozottság hatását kelti.

Rendezd el a párnákat

Néhány díszpárnával is feldobhatod a szoba hangulatát! Rendezd őket egymás mellé az ágyon vagy a kanapén és máris frissebb, elegánsabb hatást érsz el!

Fények játéka

Ha a romantikus stílust szereted, világítsd meg a szobát fényfüzérekkel! Használhatod az ablakok körül, polcok felett – igazi mesebeli hangulatot érhetsz el vele!

Friss virágok

Hozd be a természet egy kis darabját otthonodba! Válassz az évszakhoz illő csokrot és díszítsd fel vele a lakást. Azonnal élettel telik meg a helyiség! Tehetsz a szárára csipkét, szalagokat, hogy még romantikusabb legyen az összhatás.

Melyik ötletet fogod kipróbálni? 🙂

(Forrás: idealhome.ck.uk)

Közzétéve:

Új év, új lakberendezési trendek

Minden új év új trendeket hoz magával, nem történik ez másképpen 2020-ban sem. Nézzünk meg néhány ötletet!

1. Természetes anyagok

Mindennapi életünkben egyre inkább körül vagyunk véve számtalan technikai eszközzel, így nem csoda, hogy igyekszünk visszatérni a természetes anyagokhoz otthonunkban. A természettel való kapcsolatot erősítheted textíliákkal, fából készült, akár rusztikus bútorokkal vagy zöld szín használatával. Használhatod az egész lakásban vagy akár csak egy helyiségben, biztosak vagyunk benne, hogy megnyugtató és pihentető légkört teremtenek otthonodban a természetes anyagok.

2. Klasszikus kék

Nincsen lakberendezés színek nélkül! Idén a klasszikus kék hódít. Még azok is szívesen nyúlnak hozzá, akik idegenkednek a színek használatától, hiszen a kék színt kényelmesen becsempészheted mindenféle dekorációs stílusba.

3. Lekerekített vonalak

Idén felejtsd el az éles, egyenes vonalakat és a sarkokat. Népszerűek lesznek a lekerekített formák, ami lágyságot kölcsönöz a bútoroknak és igen kényelmessé teszi őket. Ez nem csak a kanapékra vagy a székekre vonatkozik, hanem akár egy dohányzóasztalra is.

4. Rattan és fonott

A fonott és a rattan újjáéled, és a teraszokról bekúszik a lakásokba is. Ezek a természetes anyagok bohém hangulatúak, de minden dekorációs stílusban megállják a helyüket, ha ügyesen használod. A rattan bútorok izgalmas módon fejlődnek, miközben gyerekkorunkra emlékeztetnek bennünket.

5. Nem fehér konyha

A 2010-es években sokáig tartotta magát az a meghatározó tervezési trend, hogy a teljesen fehér konyha a divatos. Idén már elmozdulunk ettől, és nyitunk a természetes és színes bútorok felé. A fa és színes szekrények, polcok, konyhaszigetek lehetővé teszik, hogy tágas és vidám hangulatú legyen a konyhád! Ne korlátozd magad a teljesen fehérre, hiszen egyre inkább tendencia a merész színek bevállalása a konyhákban mint a sötétvörös, élénksárga vagy zöld.

Az új trendek használata elsősorban arról szól, hogyan építheted be azt saját stílusodba és a meglévő terekbe. Ne felejtsd, hogy nem feltétlenül kell az egész lakást újratervezed és újradekorálnod. Ha beillesztesz néhány elemet vagy ötletet, már teljesen átalakulhat, felfrissülhet a szobád. Melyik illeszkedik a saját életmódodhoz és személyiségedhez? Próbáld ki, amelyik tetszik!

(Forrás: homedit.com, goodhousekeeping.com)

Közzétéve:

Főzés régen

E havi régi képek gyűjteményében a főzésé a főszerep! Így főztek elődeink 🙂 A gyűjtemény képeit a Fortepannak köszöhetjük.

1915. Budapest, Takaréktűzhely-gyáros tűzhelye
1917.
1920. Sopron
1922.
1926.
1930.
1930.
1937.
1937.
1937.
1937. Alag
1940. Budapest II. ker. Retek utca I. emeleti lakás
1941. Pécs, Rét utca 41-43. Pécsi Tanonciskola udvara
1941. Domony, munkaszolgálat konyhája
1942. Rétes készítés
1943. Farkasgyepű. Frighyes főherceg üdülőtelep és erdei iskola
1943. III. kerület Csillaghegyi út 3. lakás
1949.
1954.
1961. Lakodalom
1964. Úttörők
1968. Balatonalmádi
1969. Ecser esküvői vacsora előkészületei
1982. Üzemi konyha
Közzétéve:

Funkcionális konyha

Szervezd meg jól a konyhád berendezését és máris minden könnyebb lesz! Ha nem szeretsz a konyhádban időt tölteni, lehet az is az oka, hogy nincs jól berendezve, esetleg káosz van. Vizsgáld meg a problémát és pakold át! 🙂

A konyhai munka akkor lesz gyors és hatékony ha szükséges eszközök mind a lehető legjobban kézre esnek. Érdemes nem csak a munkafelületet, de a hozzátartozó tárolókat is szakszerűen megtervezni. Gondolkodj a berendezésnél az alapvető funkciók alapján!

Alakíts ki zónákat a konyhában, hogy mindent rendezetten szisztematikusan megtalálj. Ha szereted a nagyobb tereket igyekezz minél kevesebb zónát kialakítani, hogy minél nagyobb tered legyen. A konyhabútor elrendezésekor is választhatsz többféle kialakítást: lehet G alakban, csinálhatsz középre egy pultot is ha van helyed, vagy rendezheted U alakba is akár.

Praktikusság szempontjából a legjobb az a kialakítás, aminél egyszerűen elfordulva a konyhádban, a hátad mögött is munkatér áll rendelkezésre. Ide tartozik a korábban említett pult, sziget vagy a G és U alakú elrendezések is.

https://kapbutor.hu/termek/div-amanda-konyha/

Tálalás

A tálaláshoz való eszközök alatt minden olyan evőeszközt és étkészletet értünk amit ebédhez, vacsorához használsz. A tálaláshoz tartozó eszközök zónájánál érdemes azt szem előtt tartani, hogy ezeket gyakrabban használjuk, így ne felső vagy túl alsó szekrénybe tedd őket, inkább középre helyezd.

A konyhai eszközeink egy nagyobb szeletét a tálalás zónájában tároljuk, ide tartoznak a bögrék, poharak, tányérok, villák, kések, merőkanál, szalvéta, asztali fűszertató stb… Tehát jól látjuk elég széles a paletta. Ha praktikusan gondolkozunk, akkor érdemes ezeket a mosogató köré rendezni a szekrényekben és fiókokban, így mosogatás után ezt a mennyiségű készletet egyből könnyen elpakoljuk.

Élelmiszerek

Ebben a zónában olyan alapanyagokat félkész ételeket tárolsz amit hosszabb távon is használsz. Ez is egy nagy szeletet hasít ki a konyhádból, hiszen itt tárolod a kenyeret, a tartós élelmiszert, a müzlit, kekszet, lisztet, rágcsálnivalót de idetartozik a hűtőd tartalma is.

Mivel ezek alapvetően a főzés alapanyagai érdemes a tűzhely köré csoportosítani, és lehetőleg a hűtő közelébe rakni a tartós nem hűtőbe való ételeket is. Válassz lehetőség szerint variálható belső felosztású elemeket, így rendet tudsz teremteni és tartani a sok, és változatos étel között. Így elkerülheted a különböző problémákat: előbb észreveszed ha valami megromlik vagy elkerülheted a molyokat is.

https://kapbutor.hu/termek/div-antonia-konyhabutor/

Mosogatás

A vizes blokk a konyhában is fontos. A mosogató alatti helyet ritkán használjuk ki hasznosan. Itt kap helyet általában a szemetes vagy szelektív gyűjtők, táskák szatyrok, a mosogató köré tesszük a konyharuhákat, szemeteszsákot, mosogatáshoz szükséges anyagokat.

Érdemes osztott belsejű szekrényt kialakítani, így könnyen tarthatsz rendet ezek között az eszközök között.

Főzés, sütés

A főzőlap, sütő körül minden olyan készletet tárolsz amikben főzöl vagy amik kellenek a főzéshez. Fazekak, lábasok, kések, deszkák, citromfacsaró, munkagépek és ezek végtelen tárháza. Az előkszítéshez van a legnagyobb szükséged a térre. Ennél a területnél éppen ezért a legfontosabb a precíz helykihasználás és aj ól átgondolt berendezés és tárolórendszer.

Hasznos volt? Oszd meg a barátaiddal is, hátha épp konyha kialakításán gondolkoznak 🙂

Közzétéve:

Penészes matrac – megelőzés és tisztítás

Nem kifejezetten gyakori probléma, de azért nedvesebb lakásokban előfordulhat, hogy az ágyban lévő matrac bepenészesedik.

A penészfolt megjelenése igen kellemetlen a matracunkon. Itt sajnos közel sem az a probléma, hogy nem esztétikus, persze ez is gond, de számos egészségügyi probléma okozója is lehet.

Amennyiben a Te lakásod klímája is nyirkosabb, mindenképpen érdemes figyelmet fordítanod, a matrac penészedésének megelőzésére.

Fekvőhelyeden, vagyis a matracon napi 7-8 órát töltesz el, így kifejezetten fontos, hogy ezt a részét a lakásnak, csak úgy mint a többit karbantartsd. A penészgomba számos helyen megtelepedhet a szobákban. Spórákkal szaporodik, melyek mérgező anyagokat, úgynevezett mitoxinokat tartalmaznak. ezek belégzése komoly légúti megbetegedéseket okozhatnak. Irritálják a szemet és az orr nyálkahártyáját is, így kötőhártyagyulladást, szénanáthát de még bőrgyulladást is okozhatnak.

Ökomix levehető huzatú matrac
https://kapbutor.hu/termek/wil-okomix-140-matrac/

A penészes matrac ellen a megelőzés, vagyis a prevenció a megoldás, így adunk pár ötletet hozzá, mit tehetsz azért, hogy ne penészesedjen a matracod:

  1. Megfelelően záródó és szigetelő nyílászárók
  2. A fűtés beállítása kulcsfontosságú: ne legyenek a lakásban nagy hőingadozások
  3. Szellőztess télen is minél gyakrabban
  4. Magas páratartalmú lakásba érdemes párelszívó készüléket beszerezni
  5. A spórák terjedése ellen légszűrős, vagy HEPA szűrős porszívóval is védekezhetsz.
  6. Tedd a matracot ágyrácsra, semmiképp sem tömör felületre, így biztosítod a szellőzését
  7. Védd a matracod magas hőfokon mosható huzattal, vagy vásárolj eleve levehető huzatú matracot
  8. A matracon keletkező nedves foltokat igyekezz minél előbb kiszárítani
  9. Ne feküdj a matracodra vizes fejjel és vizes ruhát se teríts ki rá

Mi a teendő akkor, ha már kialakult a penészgomba?

Először is próbáld meg alaposan kiporszívózni a matracod mind a két oldalát, majd melegvizes-alkoholos ronggyal töröld át a látható foltokat. Csavard ki jól, hogy a matrac minél kevesebb folyadékot szívjon fel a kendőből.

A foltot lassú, körkörös mozdulattal tudod a leghatékonyabban eltávolítani a matracról. A penész törlésére használt rongyot használat után feltétlenül becsomagolva dobd a kukába.

Ortopedikus matrac, kasmír huzattal
https://kapbutor.hu/termek/yat-cleopatra-90-matrac/

A problémás területre óvatosan spriccel egy kis fertőtlenítőszert, ez segít a penészgomba következő kiújulását meggátolni.

Ezenkívül a fenti, megelőzéshez adott ötleteket érdemes figyelembe venned, hogy ne alakuljon ki ismét a probléma.

Amennyiben a penészgomba foltja ismét megjelenik majd a matracot, érdemes lecserélned azt, hiszen a lényeges egészségügyi okait már említettük, miért nem jó ilyen “társsal” együtt aludnod.

Közzétéve:

Kedvenc ágyaink 1950 előtt

Az emberiség talán mindig a kényelemre törekedett. A mai kor emberének talán legfontosabb problémája, hogy megfelelő állapotban tartsa egészségét ehhez viszont elengedhetetlen a jó minőségű és megfelelő alvás is. Alvás közben sok hormon és sejt termelődik és regenerálódik, és az sem mindegy, hogy izmaink, csontjaink milyen helyzetben töltik el, az alvási időt. Régen nem volt lehetőség ennyire korszerű ágyakban pihenni. Na de milyen ágyakban is aludtak elődeink? Ebből a válogatásból meg tudod!

A képeket a Fortepan gyűjteményéből mentettük.

1900. Millenniumi kiállítás: Steinschneider Jakab sz. és kir. szab. Első Magyar Ágy és Fehérnemű Gyár Budapesten kiállító pavilonja. A felvétel 1896-ban készült.” A kép forrását kérjük így adja meg: Fortepan / Budapest Főváros Levéltára. Levéltári jelzet: HU.BFL.XV.19.d.1.10.179
1900. Millenniumi kiállítás: Steinschneider Jakab sz. és kir. szab. Első Magyar Ágy és Fehérnemű Gyár Budapesten kiállító pavilonja. A felvétel 1896-ban készült.” A kép forrását kérjük így adja meg: Fortepan / Budapest Főváros Levéltára. Levéltári jelzet: HU.BFL.XV.19.d.1.10.179
1900. Millenniumi kiállítás: Both Ermann zágrábi bútorszalonja. A felvétel 1896-ban készült.” A kép forrását kérjük így adja meg: Fortepan / Budapest Főváros Levéltára. Levéltári jelzet: HU.BFL.XV.19.d.1.10.191
1909.
1911.
1912.
1914.
1917.
1920.
1920.
1928. Rákóczi út 2. a Magyar Királyi Erzsébet Tudományegyetem Klinikája (ma Pécsi Tudományegyetem Klinikai Központ).
1935.
1935.
1936. DTRT SZEGED (1936) I. tiszti kabin.« Leltári jelzet: MMKM TFGY 2017.1.38.
1936.
1937.
1938.
1939.
1941.
1942.
1943.
1946.
1949.
Közzétéve:

Te tudsz matracot választani?

Az világ egyik legegyszerűbb dolgának tűnik, de mégis tudod-e melyik a számodra legideálisabb matrac?

Hogy indulj el? Mik a lehetőségek és mi mit jelent? Ezt szeretnénk Nektek most egy kicsit kivesézni, hátha sikerül megtalálni az ideális matracot, amin végre minden reggel kipihenten és frissen ébredhetsz

  1. Információ gyűjtés

Manapság az internet világában ez talán a legkönnyebb. Szokták mondani amit a google nem tud az nem létezik. Nem szeretsz keresgélni vagy nem vagy az online világ harcosa? Semmi baj!
Kérdezz tőlünk bátran online, vagy gyere be áruházaink bármelyikébe ahol szakértőink segítenek neked minden felmerülő kérdésedet megválaszolni a matraccal kapcsolatban.

2. Próba!

Ha már a látogatásnál tartunk, nem csak a kérdéseid miatt, hanem azért is várunk, hogy kipróbálhasd matracainkat! Ez miért is fontos?

Próba nélkül cipőt sem szívesen veszünk, a matrac ráadásul nem is olcsó mulatság, szóval mindenképpen érdemes kipróbálnod a kiválasztottat mielőtt megveszed. Egyesek a puhább, míg mások a keményebb matracot kedvelik, ám ez mindenki számára relatív, habár a gyártók jelölése jó támpontként szolgálnak, mégsem lehetsz benne egészen biztos, hogy számodra mi jelenti a megfelelő keménységet.

Ráadásul tudunk neked segíteni abban is, hogy ha ráfekszel a matracra, mi az amit pontosan érezned kell, ami az igazán pihentető alváshoz vezet majd.

3. Matractípusok

A bonell rugós matracról már biztosan sokan hallottatok, ennek a lényege hogy a rugók erős, vastag acélból készülnek. Tartós, stabil és megfizethető kategóriájú matracok tartoznak ide, ami megfelelően szilárd felületet biztosít az alváshoz.

Táskarugós matrac is ismerősen csenghet, minden egyes rugó speciális zárt különálló tasakban van azért, hogy csökkentse az elhasználódást, valamint a zajokat és a mozgást a matracban. Tökéletesen igazodik a test körvonalaihoz számos alátámasztási pontjának köszönhetően.

Habszivacs matracból is létezik többféle, ezekben nem találsz rugókat, itt az alátámasztást valamiféle szivacsanyag képezi.

Latex anyagból készülő jól lélegzik, és könnyedén elvezeti a testhőt így ez azoknak ideális választás, akiknek este gyakran melegük van.
Purhab szivacs az egyik legnépszerűbb, ez különböző keménységben és vastagságban elérhető, a skála igazán széles.
A nagy rugalmasságú habszivacs is purhab szivacs, de nehezebb és rugalmasabb. Ezen felül nagyszerűen alátámasztja a testet és hosszú időtartamú termék.
A memória habos szivacs kiemelkedő minőségű termék, ami felveszi a test természetes körvonalát és megelőzi a vérkeringési problémákat, izom és ízületi fájdalmakat.

A habszivacsnél érdemes a huzatra figyelni, ezeknél általában levehető, mosható de ha mégsem érdemes egy matrac huzatra beruházni, a könnyebb tisztíthatóság kedvéért.

4. Mikor cseréljünk matracot?

Erre nincs konkrét szabály, hogy mikor jön el pontosan az ideje, azonban az egészségünk a legfontosabb így elsősorban a gerinc pozíciója az, amire érdemes figyelni ebben az esetben.

Mivel minden ember más, tökéletes pozíció sincs ,ami mindenkinek megfelel, ráadásul rendszerint hason, háton vagy oldalt alvók vagyunk így ennek megfelelően más és más a szükséges tartás alvás közben.

Egy biztos, a megfelelő matrac akkor jó, ha fekve az egész gerinc és a derék is érinti a matracot. Próbáld meg a pároddal, miközben a matracot fekszel, hogy csúsztassa meg a tenyerét a derekad alá. Ha ezt akadály nélkül meg tudja tenni, akkor ideje elgondolkozni a matracod cseréjén.

Intő jel lehet, ha oldalt fekve a derekad és csípőd elmozdul, a gerinc nem egyenesen tart.

Ha további segítségre van szükséged, keress minket bizalommal!

Közzétéve:

Tippek a tökéletes alváshoz

A kutatások igazolják, hogy a rossz alvás azonnali negatív hatással van a hormonokra, a fizikai teljesítményére és az agy működésére. Ezért igen fontos a minőségi pihentető alvás, mellyel nem csak a tested hanem a lelked is feltöltheted!

A rossz alvás számos mellékhatása közül az egyik, hogy súlygyarapodást okozhat és növeli a betegségek kialakulásának kockázatát mind felnőttek, mind gyermekek esetében.

Az elmúlt néhány évtizedben mind az alvás minősége, mind a mennyisége romlott. Valójában sok ember rendszeresen rosszul alszik. Ha optimalizálni szeretnéd mindennapjaidat, megfelelően tartani egészségi állapotod, vagy fogyni szeretnél, akkor a jó éjszakai alvás az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz magadért.

1. Növeld a napsütésben töltött időt!

A testednek természetes biológiai órája van, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek. Befolyásolja az agyat, a testet és a hormonokat, segítve ébren tartani a szervezetet, és megmondja a testünknek, mikor kell aludni.

Álmatlanságban szenvedő embereknél a nappali erős fényhatás javította az alvásminőséget és az időtartamot is. Ez 83% -kal csökkentette az elalváshoz szükséges időt is. A napfény a nap folyamán segíti a szervezetet egészségessé válni. A nappal, testünkkel érintkező napsugarak segítik a szervezetet az éjszakai mélyalvásban.

2. Csökkentsd a kék fényhatást este!

A nappali fény előnyös a szervezetnek, az éjszaka testünket érő fényhatások már nem igazán.

A kék fény – mely elektronikus eszközök, például okostelefonok és számítógépek nagy mennyiségben bocsátanak ki – a legrosszabbak ebben a tekintetben.

Számos népszerű módszer használható az éjszakai kék fény hatásának csökkentésére:

  • Viselj olyan szemüveget, amely blokkolja a kék fényt. Számos fajta közül választhatsz, a neten is beszerezheted.
  • Állítsd a telefonod kijelző fényét “éjszakai módba”
  • Elalvás előtt hagyj magadnak legalább 2 órát amikor már nem nézel TV-t és nem nyomkodod a telefonodat sem.

3. A nap vége felé ne fogyassz koffeint!

Reggel, vagy napközben egy adag kávé javíthatja a teljesítőképességet és a koncentrációkészséget is. A nap végén fogyasztva azonban a kávé serkenti az idegrendszert, és megakadályozhatja a szervezetedet abban, hogy éjszaka természetes módon pihenjen.

Ha késő délután vagy este vágynál egy finom kávéra, válassz inkább koffeinmentes kivitelt.

4. Csökkentsd a véletlenszerű, pihenéssel töltött időt napközben

Miközben az egy-egy rövidebb, pihenéssel töltött idő napközben előnyösen hathat, a hosszabb napközbeni pihenések vagy alvásciklusok befolyásolhatják az éjszakai alvás minőségét. Ha azonban úgy érzed a nappali szundikálás nem befolyásolja az éjszakai alvásodat, pihenj nyugodtan, hiszen mindenkinek más az alvásigénye is!

5. Ne fogyassz alkoholt!

Éjszaka már nem ajánlott az alkohol fogyasztása, ez ugyanis hatással van az alvásra és a hormonokra is. Az alkoholról ismert, hogy fokozza az alvási apnoet (alvászavar,miközben légzés kimaradások tapasztalhatóak), a horkolást és megzavarja az alvásciklusodat.

Egy tanulmány megállapította, hogy az éjszakai alkoholfogyasztás csökkentette az emberi növekedési hormon (HGH) természetes éjszakai emelkedését, amely fontos szerepet játszik a cirkadián ritmusban, és sok más fontos funkcióval is rendelkezik ami a szervezetünk működéséhez szükséges.